Thực đơn giảm 1,5 kg/tuần

Thứ bảy, 22/12/2012 - 12:17

Thực đơn giảm 1,5 kg/tuần

 

Thực đơn giảm 1,5 kg/tuần

Thực đơn giảm 1,5 kg/tuần

14:31 | 12/12/2012
Em năm nay 24 tuổi,cao 1.62m, nặng 59kg, mỗi ngày em đều tập thể dục thẩm mỹ 1h. Em xin chương trình tư vấn cho em 1 thực đơn và phương pháp tập luyện cụ thể và hiệu quả để em có thể giảm ít nhất 1.5kg mỗi tuần? (Chu Thị Dung)
Trả lời

 

Chào bạn!

Theo như thông tin bạn đã cung cấp thì  chỉ số BMI của bạn là 22,5 tức là cân nặng của bạn vẫn trong giới hạn bình thường so với chiều cao của cơ thể.

BMI tối ưu cho bạn là từ 18 đến 23.

Năng lượng cơ bản cung cấp cho các hoạt động sống hàng ngày của cơ thể 1410Kcal/ngày.

Năng lượng cung cấp cho hoạt động luyện tập hàng ngày của bạn 400- 500kcal/ giờ.

Để giảm cân an toàn với lộ trình giảm khoảng 1,5 - 2kg /tháng, bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng với số năng lượng cung cấp 1 ngày là 1192 Kcal.

Một chế độ giảm cân an toàn, hiệu quả không thể thiếu những nguyên tắc cơ bản:

Giảm năng lượng ăn vào và cải thiện chế độ ăn

Chọn chế độ ăn uống hợp lí, bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.

Hạn chế tối đa các thức ăn ngọt, hoa quả nhiều đường, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, các món ăn chiên rán…

Ăn sáng đầy đủ, nhưng không ăn bữa muộn quá 19h.

Chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế năng lượng dư thừa gây tích mỡ.

Uống nhiều nước trong ngày, tốt nhất là trước bữa ăn và khi đói.
Không để cơ thể quá đói mới ăn gây tích lũy mỡ.

Việc tập luyện sẽ rất có hiệu quả trong quá trình giảm cân vì đốt cháy được năng lượng dư thừa và lượng mỡ tiêu hao. Trung bình 1 giờ luyện tập aerobic tiêu hao được 400- 500kcal.

Bạn nên tiếp tục duy trì luyện tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng giảm cân để có được hiệu quả tối đa.

Bạn  có thể tham khảo và áp dụng thêm các bài tập luyện với bản thân trên website tuvangiamcan.vn phần tư vấn luyện tập.

Chúc bạn luôn đẹp và khỏe mạnh!

Bác sĩ dinh dưỡng

Theo www.tuvangiamcan.vn

 

Về chúng tôi!

Nhãn hiệu thời trang SHE của Công ty Online Fashion mỗi tuần mang đến những mẫu thiết kế mới độc đáo dành cho phụ nữ sau sinh với những bài tư vấn thời trang cho người béo chỉ có tại www.onlinefashion.vn.

Bất kể bạn ở đâu trên toàn quốc, sở hữu size số như thế nào, là cô nàng 'dâu tây' hay 'trái lê', dáng 'quả táo' hay 'quả chuối', hay 'đồng hồ cát', đến với thời trang công sở SHE, bạn luôn được tư vấn tận tình, chu đáo vì bạn, phụ nữ sau sinh, là khởi nguồn đam mê bất tận cho các mẫu thiết kế của chúng tôi.

Đến với thời trang SHE, sản phẩm dành cho bạn sẽ được 'may đo' tùy theo màu sắc, size cỡ và từng chi tiết. Sự hài lòng và quay lại của bạn chính là phần thưởng cho những nỗ lực của đội ngũ Online Fashion.

MobiSun là thương hiệu sản phẩm áo chống nắng cho chị em phụ nữ, cho bé gái, bé trai và áo chống nắng cho nam giới, giờ đây, Online Fashion đã có đủ các dòng sản phẩm áo chống nắng dành cho Gia đình bạn.

Chia sẻ

5 0

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Đăng nhập hoặc Đăng ký ngay để đăng nhận xét!

Sưu tập các mẫu áo sơ color block (Tập 1)

Sưu tập mẫu đầm color block (Tập 1)

On TOP