Phương pháp giảm cân cho người béo chắc?

Thứ hai, 24/12/2012 - 12:14

Phương pháp giảm cân cho người béo chắc?

 


Phương pháp giảm cân cho người béo chắc?

Phương pháp giảm cân cho người béo chắc?

10:16 | 11/12/2012
Em cao 1m62, nặng 80 kg, đã có 2 con. Hồi con gái em nặng 65 kg. Em thường xuyên chơi cầu lông suốt 10 năm cho đến năm vừa rồi em bị mổ vì đứt dây chằng nên không vận động được nhiều. Xin Tư vấn giảm cân cho em chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để giảm 15 kg trong 8 tháng (Nguyễn Thị Minh Tú).
Trả lời

Chào em!

Cân nặng và chiều cao hiện tại của em cho thấy chỉ số khối cơ thể của em (BMI) là 30.5 - thuộc người thừa cân, béo phì độ 2. Khi béo phì, cơ thể sẽ có nhiều nguy cơ bệnh tật như: tăng mỡ máu, gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp, đột quỵ…

Với chiều cao 1.62 m, cân nặng chuẩn tương ứng với BMI 18-23 là từ 47- 60 kg. Em cần phải giảm cân an toàn bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học để có cân nặng trong giá trị này. Muốn vậy, chế độ ăn hàng ngày của em phải tạo ra 1 sự thiếu hụt năng lượng hợp lý so với nhu cầu bình thường.

Nhu cầu năng lượng hàng ngày của em ước tính khoảng 3000 kcal/ngày. Mức năng lượng này sẽ chính xác hơn nếu em cung cấp đủ các thông tin về độ tuổi, công việc và sinh hoạt hàng ngày của em. Để giảm cân, em nên giảm mức năng lượng này dần dần, theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thì mức giảm nên từ 300-500 kcal/ngày.

Chế độ ăn kiêng phải đảm bảo không được thay đổi đột ngột, nên quá trình giảm năng lượng này sẽ tiến hành dần dần, mỗi tháng em giảm 500 kcal, sau 3 tháng em đã giảm từ 3000 đến1500 kcal/ngày. Từ tháng thứ 4 trở đi, em sẽ ăn chế độ ăn 1200 kcal/ngày và không giảm thêm năng lượng nữa để đảm bảo sức khỏe. 
Chế độ ăn 2500 Kcal/ngày có thể tham khảo như sau:

Bữa sáng
- Bánh mì 1 ổ trung bình (120g)
- 1 quả trứng gà ốp (dầu chiên 5g)
- Cà phê sữa 1 ly 150ml (sữa đặc có đường 2 muỗng cà phê 15ml)

Bữa trưa
- Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo)
- Đậu que xào thịt bò (đậu que 100g, thịt bò 50g, dầu 5 g)
- Canh rau cải cá rô (rau cải 100g, cá rô 20g)
 - Đu đủ chín (100g)

Giữa chiều:
-Một ly sinh tố hoa quả (1 hộp sữa chua, 30 gam dưa hấu, 30 gam thanh long, 30 gam dứa)

Bữa chiều
- Cơm 2 bát (120 gạo)
- Thịt lợn luộc (100g thịt đùi ít mỡ)
- Rau sống 1 đĩa nhỏ (100g)
- Bí xanh nấu nước luộc thịt (100g bí xanh)
- Ổi ½ trái trung bình (100g)

Khi giảm đươc 7000 kcal so với nhu cầu thì cơ thể sẽ giảm được 1 kg. Như vậy, sau 3 tháng thì cân nặng của em đã giảm được 6 kg. Sự duy trì mức năng lượng 1200 Kcal từ tháng thứ 4 trở đi vẫn gây ra sự thiếu hụt năng lượng là 576 kcal/ngày so với cơ thể 74 kg của em lúc đó (khi đó em cần ít nhất là khoảng 1776 kcal/ngày). Sự thiếu hụt năng lượng này sẽ giúp em đạt cân nặng 60 kg sau 5.7 tháng nữa. Như vậy, để đạt cân nặng chuẩn, em sẽ mất khoảng 8.7 tháng. Quá trình này sẽ ngắn hơn nếu em kết hợp tập luyện tốt.

Khi em đã thích nghi với chế độ ăn 1200 kcal/ngày thì sẽ dễ dàng giữ mức năng lượng này, và đây cũng là mức năng lượng nên duy trì mà hội năng lượng điều trị Anh quốc đã khuyến cáo cho những người có BMI khi bắt đầu giảm cân từ 30-34.9 như em.

Để việc giảm cân nhanh đạt kết quả nhanh và tốt cho sức khỏe thì ngoài chế độ ăn kiêng, em cần kết hợp thêm các hình thức vận động. Thời gian mổ chân của em đã một năm, em hoàn toàn có thể tập lại những bài tập trước đâ và, tăng dần lên về thời gian 30-45-60 phút cho mỗi buổi tập.

Tập cầu lông là một hình thức vận động toàn thân rất tốt. Nếu em không vận động được nhiều như trước thì em có thể đi bộ, leo cầu thang và bài tập khác để cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn. Với em, nên tập erobic và đi bộ thêm nữa để quá trình giảm cân được nhanh hơn. Có thể đánh cầu lông  vào buổi sáng, tập erobic vào buổi chiều. Và mọi lúc, mọi nơi, em nên tranh thủ để vận động. Chúc em sức khỏe!

Bác sỹ dinh dưỡng

Theo www.tuvangiamcan.vn

 

Về chúng tôi!

Nhãn hiệu thời trang SHE của Công ty Online Fashion mỗi tuần mang đến những mẫu thiết kế mới độc đáo dành cho phụ nữ sau sinh với những bài tư vấn thời trang cho người béo chỉ có tại www.onlinefashion.vn.

Bất kể bạn ở đâu trên toàn quốc, sở hữu size số như thế nào, là cô nàng 'dâu tây' hay 'trái lê', dáng 'quả táo' hay 'quả chuối', hay 'đồng hồ cát', đến với thời trang công sở SHE, bạn luôn được tư vấn tận tình, chu đáo vì bạn, phụ nữ sau sinh, là khởi nguồn đam mê bất tận cho các mẫu thiết kế của chúng tôi.

Đến với thời trang SHE, sản phẩm dành cho bạn sẽ được 'may đo' tùy theo màu sắc, size cỡ và từng chi tiết. Sự hài lòng và quay lại của bạn chính là phần thưởng cho những nỗ lực của đội ngũ Online Fashion.

MobiSun là thương hiệu sản phẩm áo chống nắng cho chị em phụ nữ, cho bé gái, bé trai và áo chống nắng cho nam giới, giờ đây, Online Fashion đã có đủ các dòng sản phẩm áo chống nắng dành cho Gia đình bạn.

Chia sẻ

5 0

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Đăng nhập hoặc Đăng ký ngay để đăng nhận xét!

Sưu tập các mẫu áo sơ color block (Tập 1)

Sưu tập mẫu đầm color block (Tập 1)

On TOP