Người khó giảm cân nên ăn uống và tập luyện như thế nào?

Chủ nhật, 23/12/2012 - 11:58

Người khó giảm cân nên ăn uống và tập luyện như thế nào?

 

Người khó giảm cân nên ăn uống và tập luyện như thế nào?

Người khó giảm cân nên ăn uống và tập luyện như thế nào?

11:05 | 11/12/2012
Em năm nay 21 tuổi, cao 155cm, nặng 63kg. Cơ thể của em béo lên dần đều qua các năm, chứ không tăng nhanh. Và đặc biệt là em có bắp tay và bắc chân to hơn nhiều so với nhưng người có cân nặng tương đương em. Em đã ăn kiên và luyện tập aerobic nhẹ 1 tiếng/ngày nhưng vẫn không giảm được cân nào. Vậy em nên tập luyện và chế độ ăn uống như thế nào mới giảm được cân ạ (linh.bo77@gmail.com)?
Trả lời

 

Chào em!

Cân nặng, chiều cao trên cho thấy chỉ số BMI của em là 26,2.Con số này nói lên em đang bị béo phì độ 1, vì giá trị bình thường vủa BMI là 18-23, béo phì độ 1 là khi BMI 25-29,9. Em có chiều cao có phần hạn chế, nên việc giảm cân càng có ý nghĩa cho mục đích thẩm mỹ. Với chiều cao 1,55 m, theo tổ chức y tế thế giới thì cân nặng cho phép của em trong khoảng 43,2- 55,3 kg, đồng nghĩa với việc em có thể giảm 7,7- 19,8 kg. Giảm cân an toàn cần sự kiên trì và một quá trình lâu dài, mức giảm an toàn được khuyến cáo phổ biến là 0,3- 0,5 kg/tuần. Như vậy để giảm đến cân nặng như mong muốn, em có thể tối đa phải mất tới 10 tháng.

Mức năng lượng cần thiết cho cơ thể hiện tại của em 2300 kcal/ngày. Để giảm cân, em giảm bớt 300 kcal - 500 kcal/ ngày, duy trì một thời gian để cơ thể làm quen với chế độ ăn mới sau đó em tiếp tục giảm khẩu phần ăn xuống 1200 kcal/ ngày và duy trì mức năng lượng này.

Mẫu thực đơn 1800 kcal

Bữa sáng

- Bánh bao loại trung bình 1 cái (bột 40g, thịt 20g, dầu 5g)

- Sữa đậu nành ít đường 1 ly 200ml (đường 5g)

Bữa trưa

- Cơm 1 bát rưỡi (90g gạo)

- Sườn nướng 1 miếng (100g thịt cốt ếch, dầu ăn 3g, hành lá 10g)

- Dưa chuột 1 quả 150g

- Canh cà chua nấu trứng (trứng vịt 1/3 cái, cà chua 2 quả nhỏ 100g, dầu ăn 2g)

- Roi 5 quả (100g)

Giữa chiều

- Sắn– muối vừng (sắn 1 miếng 100g, vừng 5g)

Bữa chiều

- Cơm 1 bát rưỡi (90g gạo)

- Ếch nấu măng (ếch 100g, măng 100g, dầu ăn 5g)

- Bắp cải xào cà rốt (bắp cải 80g, cà rốt 100g, dầu ăn 5g)

- Nhãn 20 quả (100g)

- Sương sâm ít đường 1 cốc (đường 2 muỗng cà phê gạt 10g)

Sau 1 tháng, khi qen với chế độ ăn này, em có thể giảm thêm 500 kcal/ngày nữa và duy trì mức năng lượng là 1300 kcal/ngày từ tháng thứ 3 trở đi. Mức này cũng không nên giảm hơn nữa để đảm bảo sức khỏe.

Sự thiếu hụt 7000 kcal sẽ giảm đi được 1 kg khối lượng cơ thể. Như vậy tùy vào sự cố gắng mà thời gian đạt cân nặng mong muốn của em có thể nhanh hay chậm, tuy nhiên phải luôn nhớ những nguyên tắc của giảm cân an toàn:

-         Ăn đúng giờ, đúng thực đơn đã thiết kế, không ăn vặt thêm.

-         Lựa chọn thức ăn phù hợp, hạn chế đường, mỡ.

-         Không  thay đổi thực đơn một cách đột ngột

-         Uống đủ nước(1,5-2,5 l/ngày)

-         Kiên trì tập luyện

Việc bắp tay và chân to có 1 phần yếu tố di truyền, khắc phục tình trạng này tương đối khó. Em nên có sự tư vấn cụ thể của bác sỹ để lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp với cơ thể. Em ăn kiêng như trên, kết hợp với kiên trì tập luyện, chọn những bài tập làm săn chắc cơ như tập tạ, đạp xe …cũng sẽ  phần nào giúp khắc phục được tình trạng này. Nếu em đang tập Aerobic rồi thì nên tăng cường cường độ tập luyện vì Aerobic cũng là một môn thể thao thông dụng giúp tiêu hao calo và giảm cân rất hiệu quả.

Chi tiết hơn về các bài tập và chế độ ăn, em có thể vào website tuvangiamcan.vn tham khảo.

Chúc em sức khỏe!

 

Bác sỹ dinh dưỡng

Theo www.tuvangiamcan.vn

 

Về chúng tôi!

Nhãn hiệu thời trang SHE của Công ty Online Fashion mỗi tuần mang đến những mẫu thiết kế mới độc đáo dành cho phụ nữ sau sinh với những bài tư vấn thời trang cho người béo chỉ có tại www.onlinefashion.vn.

Bất kể bạn ở đâu trên toàn quốc, sở hữu size số như thế nào, là cô nàng 'dâu tây' hay 'trái lê', dáng 'quả táo' hay 'quả chuối', hay 'đồng hồ cát', đến với thời trang công sở SHE, bạn luôn được tư vấn tận tình, chu đáo vì bạn, phụ nữ sau sinh, là khởi nguồn đam mê bất tận cho các mẫu thiết kế của chúng tôi.

Đến với thời trang SHE, sản phẩm dành cho bạn sẽ được 'may đo' tùy theo màu sắc, size cỡ và từng chi tiết. Sự hài lòng và quay lại của bạn chính là phần thưởng cho những nỗ lực của đội ngũ Online Fashion.

MobiSun là thương hiệu sản phẩm áo chống nắng cho chị em phụ nữ, cho bé gái, bé trai và áo chống nắng cho nam giới, giờ đây, Online Fashion đã có đủ các dòng sản phẩm áo chống nắng dành cho Gia đình bạn.

Chia sẻ

5 0

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Đăng nhập hoặc Đăng ký ngay để đăng nhận xét!

Sưu tập các mẫu áo sơ color block (Tập 1)

Sưu tập mẫu đầm color block (Tập 1)

On TOP