Giảm 13 kg bằng ăn kiêng và tập luyện?

Thứ bảy, 22/12/2012 - 12:24

Giảm 13 kg bằng ăn kiêng và tập luyện?

 


Giảm 13 kg bằng ăn kiêng và tập luyện?

Em năm nay 19 tuổi, cao 1m63 và nặng 65kg. Tuy người em gọn nhưng em vẫn cảm thấy rất mất tự tin nhất là vòng 3. Trước đây, em từng có giảm cân mấy lần rồi nhưng lần nào cũng thất bại do em không kiên trì. Giờ em muốn giảm cân theo phương pháp ăn uống với tập luyện, em có nhiều thời gian. Nếu em dành 1h mỗi ngày cho việc chạy bộ, nhảy dây hoặc leo cầu thang thì có làm em giảm cân nhanh chóng không ạ? Và đây có phải là phương pháp hay nhất không thưa bác sĩ? Em muốn giảm còn 52 cân và sau đó em sẽ ăn kiêng để duy trì cân nặng (Thái Thu Hồng).

Trả lời

 Chào bạn!

Hiện tại bạn có mức BMI 24.4 chứng tỏ bạn đang thừa cân (BMI bình thường nằm trong khoảng 18-23). Đúng như bạn nói, việc giảm cân cần có ý chí thì mới có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngoài ý chí thì việc giảm cân có nguyên tắc, có cơ sở khoa học. Nếu bạn giảm cân không có khoa học có thể gây ra các triệu chứng mệt mỏi, đói, thậm chí hạ đường huyết, ngất... do cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Một số phương pháp giảm cân có thể gây nguy hiểm hơn như suy thận, đau dạ dày... mà nhiều khi lại không có hiệu quả làm cho người thừa cân dễ nản chí và gây nhiều hậu quả về sau.

Nguyên nhân gốc rễ của việc tăng cân: đó là việc ăn thừa chất dinh dưỡng gây tích lũy mỡ cho cơ thể và chế độ sinh hoạt tĩnh tại, lười vận động nên lượng calo từ thức ăn đưa vào dễ gây thừa với nhu cầu cơ thể, sẽ chuyển sang tích trữ mỡ. Hơn nữa, việc ít vận động làm cho mỡ không được đốt cháy, làm mỡ càng tích tụ trong cơ thể nó chung và các vùng ít vận động nói riêng. Bởi vậy, để giảm được cân thì năng lượng nạp vào phải thấp hơn năng lượng tiêu hao.

 Với mỗi 7000Kcal bị mất đi, bạn sẽ giảm được 1kg, dựa trên nguyên tắc này, bạn có thể tính toán thời gian, phương thức giảm cân phù hợp với mình.

Hiện tại, một ngày vận động bình thường, không tập luyện thể dục, nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn vào khoảng 1780 Kcal. Để giảm cân, bạn cần thực hiện chế độ ăn giảm khoảng 500Kcal/ngày, tức là giảm khoảng 2kg/tháng. Ngoài ra, các hoạt động tập thể dục cũng giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể, vừa giúp giảm cân, vừa giúp săn chắc cơ thể.

Một số bài tập toàn thân tốt cho bạn:

-Tập aerobic: đốt cháy từ 300-800Kcal/h

-Bơi: 350Kcal-600Kcal/h

-Chạy bộ: 550Kcal/h

 Thực đơn mẫu 1200Kcal/ngày:

Bữa sáng:

-Bánh mỳ pate: Bánh mỳ 50g + pate 50g

-Sữa tươi: 200ml

Bữa phụ1 (10h)

- Đu đủ 1 miếng (100g)

Bữa trưa: (12h)

-Bún đậu mắm tôm: 100gr bún, 100gr đậu rán, 100gr mắm tôm loãng, chanh, ớt, đường

Bữa phụ 2: (16h)

- 1 cốc sữa đậu nành không đường (170 ml)

Bữa tối (19h)

- Cơm 2/3 chén (40g gạo)

- Canh cải cá rô (rau cải100g, cá rô 2 con = 30g thịt cá)

 Ngoài ra bạn có thể tự xây dựng thực đơn cho mình bằng công cụ tính calo trên tuvangiamcan.vn hoặc tham gia Hành trình tìm lại dáng xưa để được nhận thực đơn hàng tuần từ bác sỹ.

Chúc bạn thành công!

BS Uông Thành

Theo www.tuvangiamcan.vn

 

Về chúng tôi!

Nhãn hiệu thời trang SHE của Công ty Online Fashion mỗi tuần mang đến những mẫu thiết kế mới độc đáo dành cho phụ nữ sau sinh với những bài tư vấn thời trang cho người béo chỉ có tại www.onlinefashion.vn.

Bất kể bạn ở đâu trên toàn quốc, sở hữu size số như thế nào, là cô nàng 'dâu tây' hay 'trái lê', dáng 'quả táo' hay 'quả chuối', hay 'đồng hồ cát', đến với thời trang công sở SHE, bạn luôn được tư vấn tận tình, chu đáo vì bạn, phụ nữ sau sinh, là khởi nguồn đam mê bất tận cho các mẫu thiết kế của chúng tôi.

Đến với thời trang SHE, sản phẩm dành cho bạn sẽ được 'may đo' tùy theo màu sắc, size cỡ và từng chi tiết. Sự hài lòng và quay lại của bạn chính là phần thưởng cho những nỗ lực của đội ngũ Online Fashion.

MobiSun là thương hiệu sản phẩm áo chống nắng cho chị em phụ nữ, cho bé gái, bé trai và áo chống nắng cho nam giới, giờ đây, Online Fashion đã có đủ các dòng sản phẩm áo chống nắng dành cho Gia đình bạn.

Tin liên quan

Chia sẻ

5 0

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Đăng nhập hoặc Đăng ký ngay để đăng nhận xét!

Sưu tập các mẫu áo sơ color block (Tập 1)

Sưu tập mẫu đầm color block (Tập 1)

On TOP