Chế độ ăn cho người thiếu quyết tâm

Thứ bảy, 22/12/2012 - 09:08

Chế độ ăn cho người thiếu quyết tâm

 

Chế độ ăn cho người thiếu quyết tâm

Xin chào chương trình, em đang học đại học, vì chú tâm cho việc học nên em ít vận động hơn. Cũng vì thế cân nặng của em tăng lên nhanh chóng. Em bắt bầu tập thể dục nhiều và ăn uống thiếu dinh dưỡng, sau 1 tuần không chịu được chế độ ăn và luyện tập đó, em bắt đầu ăn nhiều và không thể cưỡng lại, em uống sữa và ăn nhiều bánh mì. Sau khi ăn em rất ân hận nhưng không biết làm thế nào? Sau mỗi lần em quyết tâm rồi đâu lại đóng đấy. Em vẫn tiếp tục ăn bánh mì và uống sữa. Em không làm chủ được hành động của mình nữa. Em rất sợ! Em mong chương trình cho em lời khuyên để em có thể cân bằng được chế độ dinh dưỡng, cân nặng cũng như tâm trạng của mình. Em xin chân thành cảm ơn!(nguyenthoi97@gmail.com)

Trả lời

 

Chào bạn !

Bạn đã thực hiện một chế độ ăn kiêng không khoa học nên đã xảy ra tình trạng này. Ăn kiêng cần có lộ trình, bạn đột ngột ăn ít đi sẽ khiến cho cơ thể không thể thích nghi kịp. Tôi không rõ bạn ăn ít với lượng calo bao nhiều một, ngày và chế độ luyện tập như thế nào, nhưng tùy vào cơ thể mỗi người mà lượng calo tối thiểu cho tất cả hoạt động của cơ thể khác nhau, trung bình lượng tối thiểu được quy định cho mỗi người trong khoảng 1000-1200 kcalo mỗi ngày.

Khi bạn ăn ít đột ngột cơ thể  sẽ phản ứng bằng cách làm chậm quá trình chuyển hóa của cơ thể, thiếu năng lượng làm cho bạn thấy mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, tụt huyết áp… nhưng sau đó cơ thể sẽ nhanh chóng béo trở lại.

Hiện tại bạn đang ăn nhiều bánh mì và uống sữa như thế bữa ăn của bạn không đủ các chất cơ bản, mà năng lượng hấp thu vào khá cao. Nếu bạn tiếp tục ăn như vậy trong thời gian dài bạn không chỉ vẫn tăng cân mà bạn còn mắc các bệnh khác. Do bạn không cung cấp đầy đủ các thông tin về tuổi, chiều cao, cân nặng, chế độ sinh hoạt nên tôi không thể đưa ra chế độ giảm cân riêng cho trường hợp của bạn.

Nguyên tắc chung của giảm cân  là năng lượng tiêu hao phải lớn hơn năng lượng nạp vào cơ thể. Để như vậy bạn phải kết hợp chế độ ăn uống và những bài tập thể dục hợp lý.

1. Chế độ ăn:

- Thực hiện chế độ ăn từng bữa nhỏ, 5-6 bữa/ngày. Mục đích: chia nhỏ bữa ăn để năng lượng sản sinh sau khi ăn được đốt cháy tối đa, tránh hiện tượng tích mỡ.

- Khi đói nên sử dụng các loại sữa ít béo và tăng cường calci (thường là các loại sữa dành cho người già hiện có trên thị trường) hoặc 1 lát bánh mì mỏng. Trong bữa ăn nên ăn nhiều rau, uống nước trước khi ăn khoảng 15 phút.

- Quả chín nên chọn loại không quá ngọt và không quá chua.

- Hạn chế tối đa những thực phẩm giàu chất béo như lạc, vừng, thịt mỡ, các món xào rán, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, các thức uống công nghiệp…

- Nước uống: 1,5 – 2 lít/ngày, uống nhiều lần trong ngày.

2. Chế độ luyện tập:

- Bạn cần luyện tập thường xuyên, thường 5 ngày/ tuần và mỗi lần khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày. Tập luyện rất quan trọng để đốt cháy năng lượng thậm chí lúc bạn ngủ.

 Ngoài ra bạn cũng đừng quá lo lắng và vội vàng, giảm cân và duy trì cân nặng là một quá trình lâu dài, khi bạn hiểu được vấn đề và thực hiện một cách khoa học, có kế hoạch và sự quyết tâm thì cân nặng của bạn sẽ ổn định trong giới hạn bình thường.

Bởi vậy, nếu bạn muốn được bác sĩ dinh dưỡng xây dựng thực đơn hàng ngày và đưa ra lộ trình giảm cân cho riêng bạn một cách khoa học, bạn có thể đăng ký tham gia thành viên chương  trình “Hành trình tìm lại dáng xưa” để được hỗ trợ trực tiếp.

Chúc bạn thành công !

Bác sĩ dinh dưỡng

Theo www.tuvangiamcan.vn

 

Về chúng tôi!

Nhãn hiệu thời trang SHE của Công ty Online Fashion mỗi tuần mang đến những mẫu thiết kế mới độc đáo dành cho phụ nữ sau sinh với những bài tư vấn thời trang cho người béo chỉ có tại www.onlinefashion.vn.

Bất kể bạn ở đâu trên toàn quốc, sở hữu size số như thế nào, là cô nàng 'dâu tây' hay 'trái lê', dáng 'quả táo' hay 'quả chuối', hay 'đồng hồ cát', đến với thời trang công sở SHE, bạn luôn được tư vấn tận tình, chu đáo vì bạn, phụ nữ sau sinh, là khởi nguồn đam mê bất tận cho các mẫu thiết kế của chúng tôi.

Đến với thời trang SHE, sản phẩm dành cho bạn sẽ được 'may đo' tùy theo màu sắc, size cỡ và từng chi tiết. Sự hài lòng và quay lại của bạn chính là phần thưởng cho những nỗ lực của đội ngũ Online Fashion.

MobiSun là thương hiệu sản phẩm áo chống nắng cho chị em phụ nữ, cho bé gái, bé trai và áo chống nắng cho nam giới, giờ đây, Online Fashion đã có đủ các dòng sản phẩm áo chống nắng dành cho Gia đình bạn.

Chia sẻ

5 0

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Đăng nhập hoặc Đăng ký ngay để đăng nhận xét!

Sưu tập các mẫu áo sơ color block (Tập 1)

Sưu tập mẫu đầm color block (Tập 1)

On TOP